¿Sientes una molestia constante que empeora con el movimiento y no termina de desaparecer? Puede que estés lidiando con una tendinitis y ni siquiera lo sepas. Esta lesión es mucho más común de lo que imaginas, y cuanto antes la trates, mejor será tu recuperación.
En este artículo te explico, de forma clara y sencilla, qué es la tendinitis, cuáles son los tipos más frecuentes, cómo puedes reconocer los síntomas y qué puedes hacer para aliviar el dolor y evitar que se cronifique. Si estás en Murcia, recuerda que puedes acudir a nuestra clínica de fisioterapia, en la que cuentas con un equipo especializado dispuesto a ayudarte con un tratamiento adaptado a ti.
Contenido
¿Qué es la tendinitis exactamente?
La tendinitis es la inflamación o irritación de un tendón, que es el tejido que conecta el músculo con el hueso. Esto puede afectar a cualquier parte del cuerpo, aunque hay zonas que son especialmente propensas, como los hombros, los codos, las muñecas, las rodillas o los tobillos.
Normalmente se produce por movimientos repetitivos, sobrecarga o una mala técnica al hacer ejercicio, aunque también puede estar relacionada con la edad o problemas posturales.
Tipos de tendinitis más comunes
A continuación, te cuento los tipos de tendinitis más frecuentes y sus características principales. ¡Quizá te suene alguno!
1. Tendinitis del manguito rotador (hombro)
Sientes dolor al levantar el brazo, al peinarte o al intentar dormir de lado. Es muy típica en personas que trabajan con los brazos en alto o practican deportes como natación o pádel.
2. Tendinitis rotuliana (rodilla del saltador)
Si notas una molestia justo debajo de la rótula, sobre todo al subir escaleras o agacharte, puede ser esta. Es habitual en deportistas que saltan mucho (baloncesto o voleibol) o corredores.
3. Tendinitis aquílea (tobillo)
Suele aparecer en la parte posterior del talón, justo donde se inserta el tendón de Aquiles. Si corres mucho o usas calzado inadecuado, este tipo de tendinitis puede aparecer sin avisar.
4. Epicondilitis lateral o “codo de tenista”
Afecta a la parte exterior del codo y se relaciona con movimientos repetitivos del antebrazo. Y no, no necesitas jugar al tenis para sufrirla. También es común en informáticos, jardineros o carpinteros.
5. Tendinitis del supraespinoso
Una variante del hombro que afecta principalmente a quienes cargan peso o duermen mal. Si no puedes mover el brazo por encima de la cabeza sin que te duela, puede que sea esta.
6. Tendinitis de Quervain (muñeca)
Dolor en la base del pulgar, especialmente al girar la muñeca o coger objetos. Es muy común en madres recientes, trabajadores de oficina o personas que usan mucho el móvil.
¿Buscas solución a una tendinitis?
¿Cómo saber si tienes tendinitis?
Presta atención a estos síntomas, porque pueden ser señales claras:
- Dolor localizado que aumenta con el movimiento.
- Sensibilidad al tacto en la zona del tendón.
- Hinchazón leve o rigidez.
- Molestias al iniciar una actividad (que luego mejoran y vuelven).
- Calor o enrojecimiento (en casos más avanzados).
Si notas alguno de estos signos, no lo dejes pasar. Cuanto antes empieces a tratarlo, más fácil será evitar complicaciones como la tendinosis (degeneración del tendón) o incluso una rotura.
¿Por qué es importante tratar la tendinitis a tiempo?
Ignorar el dolor o automedicarte puede empeorar la situación. Muchas personas piensan que se les pasará solo, pero cuando eso no ocurre, el tratamiento se vuelve más largo y complejo.
Un tendón inflamado necesita descanso, pero también un abordaje profesional. En nuestra clínica de fisioterapia en Murcia, analizamos tu caso concreto y aplicamos un plan de recuperación a medida, para que puedas volver a tu ritmo de vida lo antes posible y sin recaídas.
Consejos de fisioterapeuta para aliviar la tendinitis
Mientras esperas tu cita o si quieres prevenirla, aquí van algunos consejos prácticos:
Descansa, pero no te inmovilices por completo.
Aplica frío local durante 10-15 minutos varias veces al día si hay inflamación reciente.
Evita movimientos repetitivos que irriten el tendón.
Estira suavemente la zona afectada (consulta primero con un profesional).
Mejora la ergonomía en el trabajo o durante el entrenamiento.
Haz ejercicio terapéutico para fortalecer los músculos implicados.
En consulta, podemos complementar esto con técnicas como la punción seca, masaje terapéutico, electroterapia, vendaje neuromuscular o el uso de ejercicios isométricos, según el tipo de tendinitis que tengas.